腰背痛不惹少 自理運動不可少

　　「David，你在搬貨時是怎樣整傷腰的?」

 

　　「陳醫師，就是在搬貨後，為了少走兩步，轉身搬貨便出事……」David答著。

 

　　「有聽到啪一聲嗎?」

 

　　「沒有的，好像沒有。」

 

 

　　腰背痛是相當普遍的病症，腰痛出現的形式也很多，輕微的問題如過量勞動後所產生的腰痛，不良坐姿引起的腰部僵緊，不良搬運姿勢拉傷腰部肌肉甚至引起腰椎關節受傷。

 

　　「咳嗽、打噴嚏、去廁所辦大事時，腰部及腳部有沒有痛或奇怪的感覺，尤其是腳部。」我強調著。

 

　　「那又好像沒有，只是打噴嚏太大力，彎腰時便會痛。」David回想著，「那算是嚴重嗎?」

 

　　腰痛較嚴重時，痛楚更會擴散至臂部、大腿、小腿直至腳底，那一類多數與腰椎間盤出、坐骨神經受壓被刺激而引起。一些嚴重腰痛病人在腹壓增高時，如和抬舉重物等，亦會令痛楚加劇。如果只是單純腰椎關節的問題，問題多數局限在腰部甚或盤骨的位置。

 

　　「放心吧，如果腳部沒有問題的話，多數是腰椎受傷吧。」

 

一般症狀

 

　　一般腰部扭傷的問題都會發痛楚部位最初集中於腰背、臀部，然後放射到其他地方，小部份問題會沿著大腿、小腿的後方直到腳底，甚至混雜麻木及皮膚出現異常感覺。

 

　　「即是甚麼感覺??」David緊張地問道。

 

　　「那些感覺可以是痲痺、針刺、蟻咬，也可以是灼熱、火燒或閃電痛等等。」

 

　　肌腱反射消失、腹部用力、咳嗽、打噴嚏、排便及舉重物時會加劇疼痛都可以產生相似的神經問題。

 

　　「不過主要是坐骨神經的問題居多，只是扭傷腰的話，一般都很少出現這些問題。不過一些慢性腰部退化或是扭傷後不正確處理的問題，都有機會演變成為坐骨神經痛，最嚴重的病者，會引致相關的腰肌、臀部肌肉及下肢肌肉萎縮。」

 

復康運動

 

　　腰痛與僵緊腰背都不可分割，僵緊的腰背會局限腰部活動的幅度，如果置之不理，只會令其他關節承受不必要的勞動及壓力，繼而引起其他問題。值得一提的是腰背痛的問題經常會引起肌肉的僵硬或拉扯痛，透過復康運動便可紓緩腰痛的症狀，亦令腰背的活動變得輕鬆。

 

擺腰運動

 

平臥，雙腳合攏，左右來回慢慢擺動，20次

 

穴位按摩自療法

 

　　穴位是經絡的樞紐，通過按摩亦能調節經鈕，達到保健、止痛的治效。

 

 

太沖穴

 

腳背大拇趾與第二趾的趾縫之間的凹陷處。    

 

穴位柔按法

 

　　以拇指指腹在穴位上順時針或逆時針輕按，每次約20秒。按摩時，若果出現「酸」、「痲」、「脹」、「重」四個感覺效果更好。進行時切忌太飽或過飢，亦不需太大力，以免受傷。